广东八月份的天气，湿热难耐。
佛山，祖庙街。
合一门拳馆上下两层，院子里十几个有男有女的小萝卜头在单英的指挥下“哼”“嘿”“哈”正练得起劲。
单英慢慢踱步，双手握着木尺背在身后，秀挺的上身穿着白色短袖衬衫，勾勒出一抹优美的弧度。随着走动，黑色长裤下的双腿显得浑圆修长。
“张小二，动作跟上！”
“谢秀秀，用上点力。”
轻呵出声，单英皱着细眉纠正了几个动作。抬起左手，手指勾了勾额前垂落的发丝，白皙玉润的额头上已经渗出了点点汗珠。
举凡合一通臂拳的一切重要劲法，招式都包纳在通臂大架子中了。特别是劲法，无一不是从大架子中引伸出来。
大架108单势中，最能体现通臂劲力变化和技击特色的十二势套路变化又称十二趟子，合称通臂大架。
这群小孩正练到十二趟子中最重要的三势之一，以“单劈手”为起势的趟子，此势最能体现通臂劲法中的“滚”劲和“勒”劲。
正所谓“千趟架子万趟拳，出来一势打不完。”日积月累，功夫方能上身。千趟万趟，劲力才能明了。
架子练劲，功夫锻身。
看着一路大架子打完，单英放下木尺走到队列前面准备练习柔韧功，拍拍手指挥道
“准备活动身体，都跟着我的动作。”
“前俯腰”
小萝卜头们跟着单英动作，并步站立，双手五指交叉举过头顶，向上撑托拉腰。左右摇摆几次又身子向下前屈，手掌贴向地面。
“心要静，力要慢。”单英双手贴着地面，静心体会慢张力，口中还不忘提醒。
反复几次，束了束汗湿的马尾，变换动作仰身折腰向后下方弯屈。
“后折腰”
前俯腰、后折腰相合便是一组甩腰。
柔韧功是合一通臂拳的基本功，意在“抻筋拔骨，活络肌腱”。
腰部柔韧功的锻炼，不仅可以对胸腹背各肌腱起到训练作用，对内脏各器官也有良好的训练效果。
腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙变化、出拳发放出的整体力量都取决于腰的灵活，柔韧。
哪怕知道他们不明白，日积月累，若有人勤练不辍，总有体会到并想起的时刻。
小学员们跟着单英依次做完甩腰，涮腰，控身，摆身等锻炼上肢的基本功。听见拳馆内不断传来的“嘭嘭”声，边活动舒展身体，边望向拳馆二楼的某个方向叽叽喳喳。
“闫老师又在打桩子了。”
“他哪天不打啊？除了吃饭就是打桩子。”
“还要除了打游戏！”
“还拉着馆主打，晚上都不讲故事了！”
…
单英瞥了眼二楼，听着队列里交头接耳的
“活动差不多了接下来溜腿，上身不要后仰，腿绷直了。”
双手叉腰，一腿支撑，一腿踢出。单英双腿甭膝，跨不前移，身不后仰。踢出的腿脚尖向上勾起，起高贴向额头。
落地时脚背绷直，复又踢出另一腿，震的脸颊上洒下几点汗珠。
足溜腿就是踢腿，分三步一踢、一步一踢、原地踢，此时练得正是原地踢。
下肢柔韧功是锻炼强化胯、膝、踝、足各个关节的旋转、抬摆、伸长、曲折能力。
下肢是支撑躯干移动的载体，是人体之根，与躯干相合又是身形变化之枢纽。运用灵活自如，才能摆的高、伸的长、折叠得拢随心所欲。
“塌腿”
屈膝下蹲，左腿前伸脚尖上钩，身子向前探俯，双手顺腿根向脚尖推探。
“换右腿”
小萝卜头们淌着汗，卖力伸手够着探出的脚尖。
单