态，直到膝关节自然伸直，人体自然站直。在下蹲的过程中吸气，往上起的过程中吐气。这是一个完整的深蹲动作的完成。
前世很多人会说深蹲膝关节是不能超过脚尖的，也不能说这个是错的。对于新手和膝关节本身有伤的人来说不超过脚尖是为了保护膝关节不受伤。对于老手和有一定训练基础的人来说，一个完整的深蹲膝关节是超过脚尖的，而且尽可能的下蹲，这样的幅度更大，也更能刺激到肌纤维的收缩，这样对于下半身的训练效果也会更好。
大概半小时后，结束了腿部训练。这时腿部已经充血了，感觉到腿部明显的酸胀。
然后开始上半身的锻炼。俯卧撑。这是在前世所有人都会做的运动，就是没有过训练的人也会做上两个。
在前世看女人看一个男人是否强壮，正面第一眼会看男人的胸肌是否发达是否鼓起。所以在健身房会出现一种只练上半身的残次品肌肉男，只练胸，不练其余的部位。而且还自我感觉非常良好，照镜子只看到发达鼓起的胸肌，却看不到已经弯成龙虾一般的上半身和像竹竿一样的双腿。
找到一块干净的空地，伏卧于地面，双手撑在胸口正下方、两首与肩同宽、身体伸直成直线、两部并拢，从侧面看身体成一个侧平板状。
屈肘向下时吸气，大臂下到于地面平行，胸口距离地面大概十公分到十五公分。吐气时发力向上，胸部发力带动肩部，肩部发力带动手臂将身体往正上方推起，手臂自然伸直。肩部和臀部是同上同下的，身体始终保持绷直。
俯卧撑是个对于上半身大部分肌群的一个有效训练动作，胸部、肩部、手臂、腰腹部、甚至于一些角度动作背部也是要参与发力的。
也是大概半小时左右，可以明显感觉到胸部、肩部、手臂的明显酸胀，结束了胸部训练。
接着来到石柱旁边，发现这里的石柱都非常的粗大，最小的都有碗口粗。本来打算用石柱练习一个叫做硬拉的动作练习腰背部。不过看石柱这么粗大，明显不适合用手来抓握，只好走开了。
往四周看去，在另一边看到有一排像单杠的横向铁杆。走到这些像单杠的铁杆旁，现在有人在上面吊着，再做像猩猩从这边树干荡到另一树干的摇荡训练。几分钟后那人累了停了下来，甩甩手臂往别处走了。
天行站到横着的铁杆下，发现这得有两米五以上的铁杆碰不到。往旁边四处寻找，总算在旁边角落看到一个凳子。
把凳子搬过来，站在凳子上，看了眼头上方的铁杆，加上向上跳的告诉应该是可以碰到铁杆，心中想到。
向上跳起，还差点才能碰到铁杆。如果没锻炼腿部的时候应该是可以跳上去的，无奈只能下来凳子。
下来后，不想第一次训练就未尽兴就结束。想了想，先到旁边休息下，休息的同时对腿部进行拉伸。
训练后的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉的酸胀，促进肌肉的恢复，提高肌肉的柔韧性。对于预防训练损伤和防止肌肉僵硬非常重要。而且还可以提高肌肉的表现能力，提高运动效率。
前世有种说法说健身房练肌肉的都是死肌肉，中看不中用。
其实肌肉哪里分死肌肉、活肌肉，无非是一些瞎练的人锻炼的时候不去拉伸，把肌肉练的没有弹性，加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢、力量一般的感觉，就像是肌肉中看不中用。
如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸，肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度、爆发力、灵巧、敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。
十几分钟后，感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来，从新开始站到木凳子上。略微俯身、屈膝、屈髋，腿部猛